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孕晚期---伴隨280天孕期健美體操

增加難產的概率,不運動會導致發胖。准爸爸配合孕媽咪一起練習,不只鍛煉了對分娩有利的肌肉,還可以調節情緒。

     所以進入孕晚期後,  一直想順產。就開始有意識地做一些運動。主要是以散步為主,每天中午和晚上各散步 20 分鐘左右。 8 個月時,開始練習拉梅茲分娩呼吸操,老公的協助下,每週練兩次左右。孕晚期的體操有哪些特點呢?

第一孕婦網咪建議

     由於腹部隆起,    進入孕晚期後。為了支撐龐大的腹部,孕婦要將身體向後傾斜,這時小心不要過度彎腰壓迫腹部。如果彎曲身體,不但會壓迫嬰兒,孕婦自己也會感到呼吸困難和暈眩。此時孕婦應避免劇烈的體操動作,盡量減少壓迫腹部的動作。為了迎接分娩,應堅持做一些增強骨盆肌肉韌帶的健美體操。預產期之前 14 天開始練習安產促進運動,有助於順產。

懷孕時期的每月變化 / 懷孕晚期

懷孕第 7 個月

導致便秘甚至痔瘡。 由於子宮壓迫和激素影響。

懷孕第 8 個月

容易出現貧血、妊娠紋等。 胎動相當劇烈。

懷孕第 9 個月

出現尿頻、漏尿等情況。 胎寶寶變大。

懷孕第 10 個月

白帶增多,子宮變軟。胎動變少。

孕媽咪的疑問 / 拉梅茲分娩呼吸操

應注意些什麼事項? Q 練習拉梅茲分娩呼吸操的時候。

要注意練習準備: A 好孕媽咪建議:拉梅茲分娩呼吸操最好從孕早期就開始做。

◆ 環境要溫暖清潔。按季節冷暖衣著彈性稍差一些的孕婦運動衫;

◆客廳地板上鋪上一條毯子或在床上練習;

◆ 練習之前先排空膀胱,身體不要過度疲累;

◆ 室內可以播放一些優美的胎教音樂。

TIPS

妊娠晚期體操注意事項 :

◆逐漸適應體操運動:不可以勉強自己,要從自己能做的動作開始。逐漸讓身體習慣。

◆ 每天 10 次為限:無論哪節操。不要太苛求自己,要根據自己的身體情況適量調整練習的次數。

◆ 肚脹時停止練習:如果發生肚脹等情況就不要練習了與其集中在一天做 。不如每天做一點效果比較好。

合理練習保證順產

尤其是和分娩使勁有關的髖關節練習,做體操。可以讓孕媽咪的身體變得柔軟,從而保證平安分娩。
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