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孕期如何預防腳抽筋

「啊!腿抽筋了!」很多孕婦在懷孕的中後期常會出現腿部痙攣的情形,特別是在睡覺的時候,那種抬抬不起來,放放不下去的抽筋滋味只有孕婦自己才能體味。

  以下是專家來分析孕婦易抽筋的原因,以緩解孕婦抽筋時的痛苦:

  抽筋原因:

  腿抽筋一般發生在孕中晚期,多在晚間睡眠時發生,並會影響睡眠質量,主要的原因可能是:

  (1)隨著孕期體重的不斷增加,孕婦腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;

  (2)孕中晚期鈣的需求量逐漸增加,如果食入的飲食中鈣及維生素第不足,又不及時補充鈣片,造成體內鈣不足,神經肌肉的興奮性增加;

  (3)懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;

  (4)血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

  怎樣預防:

  雖然腿抽筋總是不期而至,但如果能在平時做好預防工作,還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。

  1、注意保溫

  睡眠時保持下肢溫暖,特別是入睡前。冬天,孕婦可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。

  2、避免過度勞累

  不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,這樣可使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不適感。

  3、按摩+泡腳

  常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物,並可搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

  4、適當補鈣

  合理安排飲食,補充鈣質。孕婦從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,建議每日補鈣1500毫克。孕婦飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物,如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。(孕婦網ou54.com收集整理)

  5、維持下肢血液循環

  孕婦不要穿太緊的褲子,避免翹腳,坐著時腳要多動一動,坐了一兩個小時後就起來走一走。適當戶外運動,並適當接受日光照射。

  6、調整睡姿

  夜間容易發生腿抽筋,孕婦要注意調整睡姿,盡可能採取左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

  7、生薑泡腳

  把生薑切片加水煮開,待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,安神,幫助入睡。

  提示:生薑水泡腳最好用桶,水量到小腿肚以上。泡腳時要遠離風口防止受涼。

  如何應對:

  孕婦抽筋時,肌肉是持續收縮的狀態,所以必須趕快讓肌肉放鬆,一些小方法應對抽筋還是比較有效的,但如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治了。

  1、立刻腳著地

  抽筋多發生在夜晚睡覺時,一旦發生抽筋,媽媽不妨馬上下床,腳跟著地站一會兒,或平躺時腳跟抵住牆壁。

  2、扳扳腿

  如果是小腿抽筋,就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。

  3、按摩、熱敷

  輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以選擇熱敷或是泡熱水。
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